「基礎代謝を上げたい！」その願い、本当に叶いますか？痩せ体質への近道、実は…

パーソナルトレーナーとして、もう10年以上も多くの方の体づくりをサポートさせてもらっています。その中で、本当によく聞かれるのが「基礎代謝を上げたいんです！」というお声です。

「基礎代謝が高いと、何もしなくてもカロリーを消費してくれるから、太りにくい体になるんですよね？」

そう、その通りなんです。基礎代謝って、私たちが生きていく上で最低限必要なエネルギーのこと。呼吸したり、心臓を動かしたり、体温を保ったり…寝ていても勝手に使われるエネルギーですよね。だから、ここが多ければ多いほど、確かに痩せやすい体質になる、という考え方は間違っていません。

でも、ここで一つ、ちょっと立ち止まって考えてみてほしいことがあります。

「基礎代謝を上げるために、何か特別なことを頑張っていますか？」

「筋トレを一生懸命やっているのに、なぜか体重が減らない…」 「食事に気をつけているはずなのに、体がなかなか変わらない…」

そんな風に感じたことはありませんか？もしかしたら、その「基礎代謝を上げる」という目標に対して、ちょっとだけ遠回りなアプローチをしているのかもしれません。多くの人が「基礎代謝を上げる」と聞いてイメージすることと、実際に体が反応するメカニズムには、少しだけズレがあるように感じるんです。

「筋肉を増やせば基礎代謝が上がる」というのは、もう広く知られていますよね。確かに、筋肉はエネルギーをたくさん消費する組織です。だから、筋肉が増えれば基礎代謝も上がる、というのは理にかなっています。でも、実際にどれくらいの筋肉を増やせば、どれくらい基礎代謝が上がるのか、具体的にイメージできている方は少ないのではないでしょうか。そして、それ以上に大切な「あること」を見落としているケースが、実はとても多いんです。